跑步机锻炼方法解析

跑步机锻炼已经成为现在很多朋友每天都会完全的生活计划，健身成为生活计划已经非常的普及了。那么跑步机锻炼方法也就成为了朋友们所要学习的一项内容，今天斌舫威博客和朋友们分享一下关于跑步机锻炼方法的话题。

跑步机锻炼方法也就是在跑步机上进行跑步运动的健身锻炼，根据自己的健身或者减肥需求，给自己制定出适合自己的健身方案及方法是非常有必要的。很多朋友可能每天的时间安排比较满，但是还是想抽成一定时间来进行健身，可以采用快速跑步机锻炼的方法。

快速跑步机锻炼方法的整个锻炼过程只需要15分钟，先慢跑3分钟，然后提升跑步机速度并且保持2分钟的时间（如果最后感觉到呼吸急促就结束），然后再跑步机上走路30秒。再重复一遍这个过程，但是要把慢跑时间从3分钟缩短到2分钟，快跑时间则需要延长到3分钟，走路时间还是保持30秒；之后再次重复一遍，最后这一遍的时候，走路时间直到自己平静下来为止。

还有一种锻炼方法是先慢跑30秒走路30秒这样交替进行60分钟的热身锻炼之后，开始提升一点速度，然后再跑30秒和走30秒的交替锻炼。也就是说以30秒跑和30秒走路这样的节奏，在每次跑的时候都提升一定的速度。在这样的循环跑步锻炼的过程中，直到自己感觉跑不动了为止。

另外，也可以在调整好让自己感觉跑步比较轻松舒服的速度，这样跑步2分钟，之后走路1分钟，这样的跑步走路时间比例重复3次；之后增加这个跑步时间的比例，跑3分钟走1分钟重复3次。按照自己的体力或者所设定的健身时间而定，再用减法的方式从3：1减到2：1再减到1：1的方式结束健身，在减法方式的过程中每次减法只需要重复两次就可以了。

以上所说的的跑步机锻炼方法是在没有坡度参与的时候进行的，如果加入坡度调节功能的话，就可以逐步增加跑步速度，直到达到自己最舒服的速度之后，持续3分钟，然后跑步机坡度提升2%并持续1分钟跑步，之后再增加跑步机坡度到5%并持续跑步1分钟。在这样的跑步机锻炼方法上进行循环跑步，将平路跑步和坡度跑步相结合的方式，健身减肥效果都是非常不错的。

朋友们在自己的跑步机上面经过长时间的锻炼之后，根据自己的健身效果及身体的变化，可以制定出属于自己的跑步机锻炼方法。当然，一定要根据科学健身方案的基础上进行微调，要以不伤害身体，不透支体力为前提条件的进行跑步机使用才是正确有效的。

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