怎么样通过跑步机减肥

关于跑步机减肥的话题斌舫威已经在博客当中有过多的描述，单独拿出了几篇博文来说明跑步机减肥的效果如何。那么怎么样通过跑步机减肥这个问题，斌舫威想从另一个角度来分享给朋友们，也就是说减肥不是一个简单的事情，现在寻求减肥方法的朋友很多，但是真正得到减肥目的的却少之又少。因此，我们需要拿出一份减肥计划，这里主要是讲的跑步机减肥计划的拟定。

首先我们要知道跑步机减肥效果要想显著，必须是要按时按量的进行跑步机运动锻炼，也就是每天跑步四十分钟持续一个月下来，或许可以减掉一公斤以上的体重。因此如果想更快的通过跑步机减肥，必须是适量的加大锻炼时间，或者提高跑步机的跑步速度，不管怎么样锻炼都需要一个长期的计划来指引：

1、跑步机锻炼前

跑步机锻炼前需要做的准备工作一定要到位，每天都是如此年复一年，日复一日。具体主要是热身时间的指定，也就是说跑步机锻炼前必须拿出5分钟左右的热身时间来，通过压腿、下蹲、臂展拉伸肌肉、各个关节的屈伸运动等来提升身体的运动状态。

2、跑步机锻炼中

刚开始上跑步机锻炼的时候，需要先指定慢走时间，就像音乐的前奏一样。通过慢走的方式熟悉跑步机跑带的环境，同样也是进行一种二次热身的准备，慢走的时间控制在10分钟左右就可以，然后再进行慢慢提升跑步速度进行正式的跑步锻炼，正式的跑步锻炼时间一定不能低于半个小时，如果低于这个时间是不会达到减肥效果的，确切的说应该控制在45分钟以上。

3、跑步机锻炼结束

通过跑步机的运动锻炼时间快结束的时候，不可以立刻就停止下来，也是需要一个慢跑来作为缓冲。这个慢跑的时间比跑步机锻炼前的慢跑时间来看要稍微短一点就可以。只是作为缓冲，使得跑步机跑带慢慢把速度降下来，这样做的目的是为了防止速度变化过快给身体带来的不适应。

4、跑步机锻炼的饮食配合

除了以上所说的三点关于跑步机减肥时间的计划外，我们还有对饮食进行一个减肥计划的拟定，也就是说合理的饮食配合这跑步机锻炼才可以达到减肥效果。饮食包括了含热量高的食物和身体的补水问题，由于要每天坚持这样的跑步机运动锻炼，因此身体会缺失掉很多的水分，所以运动的整个过程都是需要进行身体的补水，补水的时候朋友们可以选择苏打水或者运动饮料，其实饮水机的白开水效果也是不错的。

5、最后是要对心率的观察

也就是说跑步机运动锻炼的时候，心率的数据是至关重要的，有氧运动的最佳心率范围的计算公式是（220-年龄）*60%/80%得出的结果就是心率的数据。比如年龄是三十岁的年轻人，心脏跳动每分钟为120-160的范围为最佳运动心率的数据。在跑步机减肥的锻炼中，把心率控制在这个范围内，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统的增强。千万要注意一点的是心率的最大值不要超过，超过心率最大值会导致呼吸加速，这样不利于达到减肥目的。

总之，要把跑步机减肥的计划分为时间段来做，比如前三个月按照怎么样的速度和时间进行锻炼，刚开始不宜运动量过大，要根据刚才所描述的心率的问题来控制才可以的，跑步机减肥计划要慢慢的来实施，欲速则不达这句话可以用于跑步机减肥效果上来。

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