家用电动跑步机速度多少合适

斌舫威 | 2015年12月28日 | 跑步机问答 | 评论已关闭 | 3614

对于跑步机的使用方法和注意事项，斌舫威博客当中已经有了相关的博文进行描述。在使用方法和注意事项当中朋友们可能也会注意到了关于跑步机速度设置的问题，今天斌舫威为朋友们单独来说明一下跑步机速度设置的合理性，不同的跑步机速度针对不同的锻炼人群，那么跑步机速度多少合适呢？

跑步机速度多少合适

1、3公里范围

跑步机速度设置在3公里范围内，主要用于活动身体，对身体进行热身的强度较低的运动，一般在进行跑步机正式锻炼的时候，首先就是要进行热身运动。3公里范围内的运动比较适合儿童、老年人或者物理康复治疗所用，并且运动时间可以自己设定。

2、6公里范围

跑步机速度设置在6公里范围内，这样的跑步机速度属于比较常规的有氧运动速度，再结合跑步机坡度的搭配使用，可以有效增强心肺功能。6公里范围内的运动速度比较适合青年人、中年人和老年人使用，这样的运动时间不宜过长，一般控制在30分钟-45分钟就可以了。

3、9公里范围

跑步机速度设置在9公里范围内，这是一种以锻炼耐力为主的常规有氧运动锻炼的跑步机速度设置。这样的有氧运动锻炼需要用户有长期运动的习惯，并且运动时间在30分钟以上就可以，因此比较适合青年人和中年人使用。这是以健身为目的的跑步机速度，如果搭配坡度的使用，可以有效提升身体的运动耐力。这里要说明的是，如果这样跑步机速度的运动结束的时候，首先要把跑步机速度调至到3公里-5公里的范围内，并且持续三分钟以上才可以停止下来。

4、16公里范围

跑步机速度设置在16公里范围内，属于高强度运动的锻炼，主要是以锻炼爆发力为主的，这样的跑步机锻炼对跑步机本身也是有要求的，需要选择规格功能较大的跑步机。同时，运动前的热身和结束前的恢复运动都是需要把跑步机速度调至到3-5公里范围内，进行短暂的缓冲运动。这样的锻炼适合健身、锻炼耐力、锻炼肌肉的朋友，儿童和中老年人忌用这样的跑步机速度。