怎样使用跑步机减肥？

斌舫威 | 2016年1月16日 | 跑步机问答 | 评论已关闭 | 2337

对于跑步机减肥的话题斌舫威博客当中已经出现了很多篇这样的博文，跑步机减肥的话题也是很多朋友使用跑步机的初衷，因为跑步机锻炼确实是可以起到减肥效果的。今天的博文主题是怎样使用跑步机减肥，通过对跑步机使用方法的介绍来有效提高减肥的目的，希望可以给朋友们一些启示。

怎样使用跑步机减肥

其实在家用电动跑步机上面进行跑步锻炼，如果有一个长久的跑步机运动计划再加上合理的运用跑步机速度和坡度的调整，长此以往的坚持下去，对减肥效果是非常明显的。首先对于跑步机速度的控制一定要在每小时3.5公里-4.5公里之间就可以，在这样的速度范围内结合跑步机坡度调整是减肥效果最佳的；有朋友就会问，速度是在每小时3.5公里-4.5公里之间，那坡度呢？坡度的调整是一个循序渐进的过程，刚开始可以在5度的坡度左右来跑步锻炼，在这样的坡度上面适应大约一个月左右，然后在进入坡度为10度的锻炼当中。当然，不管是速度调节还是坡度调节都是相结合而来的，当然每次跑步锻炼的时间也要控制在45分钟以上才可以达到减肥的效果。

对于45分钟的跑步机减肥锻炼来说，首先要先进行热身阶段的慢跑运动5分钟到10分钟，然后进入正式跑步锻炼的45分钟，这里要结合坡度和速度的调整来进行。最后在完成高强度跑步锻炼的时候，一定要先调整为慢跑模式来做一个结束锻炼前的缓冲，千万不要一下子就停止下来，这样可以对心率和血压有一个恢复过程。不管是热身还是结束运动前的慢跑，慢跑时间差不多也要五分钟左右，等呼吸和心率恢复平稳之后再结束，建议朋友们把跑步机速度调整为每小时2.5公里和坡度为0度的跑步机状态。

要想提高减肥的效果，需要根据时间周期来加大对跑步机锻炼的运动量，也就是说要以45分钟的锻炼时间为基础，慢慢增加跑步锻炼的时间，也就是说第一周的跑步机减肥锻炼的计划是每天45分钟的时间，到了第二周的话就可以增加到每天60分钟的时间或者50分钟的时间，增加运动锻炼的时间是要根据自身身体素质决定的，不要勉强自己的身体。

斌舫威要提醒朋友们在做跑步机运动减肥的时候，一定不要尝试高速运动，这是一件很危险的举动。跑步机上面的跑步姿势也要标准，不要用手扶着扶手，在自然摆动手臂的状态下跑步，我想跑步的动作朋友们应该都会的，跑步机上面进行跑步锻炼的时候也要按照正确的跑步动作进行即可。