家用电动跑步机坡度多少合适

现代跑步机产品都设计有坡度调节功能，针对于跑步机坡度的设计也是为了更多的用户体验考虑的。不管是跑步机健身锻炼还是跑步机减肥锻炼，都需要通过跑步机坡度结合跑步机速度来实现的，今天斌舫威博客为朋友们分享关于跑步机坡度为主题的使用技巧。

我们在平时的跑步或者散步当中，朋友们都知道上坡的时候是很容易消耗体力的，也就是说同样的距离，在坡度为13度的斜坡上面行走和在平坦地面上面行走相比，要多消耗至少百分之六十五的热量。这是因为上坡还要克服身体重力，因此也是适用于跑步机上锻练的。在跑步机上，增加坡度可以提高锻练的效果，消耗更多热量和燃烧更多的脂肪，因此可以使在跑步机上减肥的效果更好。

虽然在平路上运动，跑比走需要更多的能量，但是，慢跑的程度其实和步行的效果是相差较小。国外的一项详细的测试数据表明，体重为155磅的人，一小时跑6英里要消耗704卡热量，跑5英里消耗563卡热量，慢跑（4-5英里）消耗493卡，而步行4英里消耗281卡热量，也就是说在平坦的地面上慢跑的效果并不是很显著。因此在跑步机锻炼过程中，结合坡度可以提高锻练的强度，从而使心率变快，传输更多的氧气给肌肉。增加跑步机的坡度，当然可以消耗更多热量。在跑步机上锻练，一个150磅的人一小时步行2英里，当坡度为0时燃烧170卡，坡度为4.5度时，则消耗258卡热量，坡度为13.5度时则消耗448卡。根据这一数据我们可以看出13.5度的坡度可以将步行减肥的效果提高约1.6倍。

根据前面数据，在13.5度坡度下，步行一英里能够消耗约220卡热量。当坡度为0时，在跑步机慢跑一英里消耗的热量比之要少。具体数据表现为：一个150磅的人一小时慢跑5英里能消耗585卡热量或者说或每英里消耗117卡热量。这样的对比可以看出跑步机的坡度对提高跑步强度和减肥效果是非常显著的。如果想在跑步机上面进行散步的话，只要增加坡度也是可以得到不亚于中速跑的减肥效果的。

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