跑步机省力还是户外跑省力怎么去评测

在健身运动当中如果相对来说比较省力的话，健身时间可能会更长且健身效果也会更高一些。比如说相同健身动作的两种不同场景下，哪一种比较健身方式比较有效呢。今天斌舫威博客为朋友们分享一下跑步机省力还是户外跑省力怎么去评测的问题，其实不管是在跑步机上锻炼还是在户外跑，做好下面这几点效果更好。

跑步机更省力

不同人在跑步机上的感觉不同，有人觉得省力，也有人觉得费力。但从理论上讲，我们在室内跑步时不需克服空气阻力，而且跑带弹性也会减少体力消耗，因此跑步机跑更省力。

户外跑燃脂效果更好

在跑步机坡度为零、相同距离、跑速相同的情况下，户外跑步强度要比跑步机大很多。户外跑由于受到了风阻和地面等环境因素影响，会更加费力，热量消耗也更大！另一因素是跑步机上大家大多数是匀速跑，户外因为环境的关系需要不断变速。很容易知道变速跑的强度要大于匀速跑。因此户外跑步比跑步机强度要大，提升的代谢跟耐力也要大好多。

跑步机对膝盖伤害小

相对于户外跑，跑步机上跑步对膝盖更有利一些。人在跑步时，膝盖承受着体重3~5倍的压力。跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖，而户外跑大多数都是在公路上或者公园里（塑胶跑道就好一些），道路比较硬，脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。另外，在不平坦的路面跑步，容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好，很大程度上可以减少对膝盖的负荷。

选择跑步机跑步时，不要扶着把手，跑步时需要摆动双臂来协调、维持身体平衡，如果在跑步机上双手扶着把手跑步，无法让上半身完全参与到能量消耗中，会减弱运动效果。跑步机速度不要设定得过快。正常的跑步速度一般选在8-10之间，开始时选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至7-10的慢跑。

户外跑时，选择合适的跑步地点。推荐公园内的塑胶跑道，减少跑步对关节的冲击。跑步前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。总体来说，跑步机跑省力，对身体的保护更好，也更方便；户外跑视野开阔，速度上能随心支配，更自由。

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