跑步机2个月减肥30斤的方法

跑步机2个月减肥30斤是一个奇迹还是一个传说，很多朋友持有怀疑的态度，但是却又想可以通过跑步机减肥来实现这样的减肥效果。那么，今天斌舫威博客就和朋友们来讨论一下跑步机2个月减肥30斤的方法到底是怎么样的，其实这样的跑步机减肥效果是通过按照合理的跑步机减肥方案来进行的，以下就为朋友们来分享一下这个快速跑步机减肥的方案。

对于初学者，首先要把重点放在提高耐力和有氧健身方面；3到4周的训练后，可以提高强度水平使在跑步机上减肥的效果提高。

初学者的训练方式：

时间：20分钟

锻练频率：每周3到4次

周期：3到4周

在热身和降温过程中的目标心率：最大心率的55%到65%

锻练时的目标心率：最大心率的65% 到75%。

跑步模式：

热身：时间2分钟，0%坡度，速度1mph；再2分钟，0.5%坡度，速度1.5mph

1段：30秒，1.5%坡度，速度2.0mph

2段：30秒，1.5%坡度，速度2.5mph

3段：30秒，1%坡度，速度3.0mph

4段：30秒，0.5%坡度，速度3.5mph

5段：30秒，0.5%坡度，速度4.0mph

6段：30秒，0.5%坡度，速度3.5mph

7段：30秒，1%坡度，速度3.0mph

8段：30秒，1.5%坡度，速度2.5mph

1段–8重复5次。

冷却：2分钟，0.5%坡度，2.3mph；再接2分钟，0%坡度，速度1.5mph

如果你经历了上面的初学阶段或身体已经过锻练，那就可以开始提高强度进入中级阶段。

持续时间：30分钟

频率：每周4到5次

周期：3到4周

在热身和降温过程中的目标心率：最大心率的55%到65%

锻练时的目标心率：最大心率的75% 到85%。

跑步模式：

热身：2分钟，1%坡度，速度2.0mph；再接2分钟，1.5%坡度，速度3.0mph

1段：30秒，2.5%坡度，速度4mph

2段：30秒，2.5%坡度，速度45.mph

3段：30秒，2%坡度，速度5.5mph

4段：30秒，1.5%坡度，速度5.5mph

5段：30秒，1.5%坡度，速度6mph

6段：30秒，1.5%坡度，速度5.5mph

7段：30秒，2%坡度，速度5.5mph

8段：30秒，2.5%坡度，速度4.5mph

1段–8重复8次。

最后冷却：时间2分钟，1.5%坡度，速度3.8mph；再接2分钟，1%坡度和速度2.5mph

身体的耐力足够强大时，可以追求更高强度的锻练。在高强度锻练中，目标心率要维持在最大心率的80%到90%内，这也是减肥效果最好的心率范围。

高强度锻练：

时间：40分钟（最少）

频率：每周4-5次

周期：3-4周

在热身和降温过程中的目标心率：最大心率的55%到65%

锻练时的目标心率：最大心率的80% 到90%。

跑步模式：

热身：时间2分钟，2%坡度，速度3.3mph；再接2分钟，2.5%坡度和速度4.9mph

1段：30秒，3.5%坡度，速度6.5mph

2段：30秒，3.5%坡度，速度7mph

3段：30秒，3%坡度，速度7.5mph

4段：30秒，2.5%坡度，速度8mph

5段：30秒，2.5%坡度，速度8.5mph

6段：30秒，2.5%坡度，速度8mph

7段：30秒，3%坡度，速度7.5mph

8段：30秒，3.5%坡度，速度7mph

1段–8重复10次。

最后冷却：2分钟，2.5%坡度，速度5.6mph；再接2分钟，1%坡度速度3.8mph

通过以上的跑步机减肥方案再结合合理的饮食，肯定可以达到预想的减肥效果。

转载请注明来源：跑步机2个月减肥30斤的方法-斌舫威家用跑步机博客

本文链接地址：https://www.binfw.com/688.html