从运动强度角度来说明跑步机怎么使用

跑步机跑步虽然可以给人们带来健康和减肥的效果，但是如果跑步机使用不正确，或者跑步方式、过度运动等跑步机使用习惯都会给跑步效果带来负面作用，对身体还会带来多种伤害。今天斌舫威博客为朋友们分享的主题就是关于跑步机运动强度和跑步机使用的关系，也就是怎么样的跑步运动强度才是合理的。

一般来说跑步机用户的年龄层次我们可以划分为两大部分，一部分是18岁到45岁之间的青壮年用户，另一部分是46岁到55岁之间的中老年用户。下面根据这两大年龄层次的不同，针对于步幅、跑步时间及跑步速度和心率计算等内容，为朋友们提供一个正确跑步机使用的运动强度参考数据：

1、18岁到45岁之间的青壮年用户

这一年龄段的用户分为四个部分的强度：步幅为慢走的时候，运动时间为5分钟，速度设定为2-4公里每小时；步幅为快走的时候，运动时间为5-10分钟，速度设定为6里每小时；步幅为慢跑的时候，运动时间为10-15分钟，速度设定为7-8公里每小时；步幅为快跑的时候，运动时间为5分钟，速度设定为10公里每小时，在以上四种不同强度的跑步机运动当中心率保持的数值为220。

2、46岁到55岁之间的中老年用户

这一用户群体由于身体素质没有青壮年用户好，因此建议这一部分用户的步幅是慢跑就可以了，运动时间在20分钟，速度设定为1-2公里每小时，在跑步运动当中的心率值为170.

根据不同年龄段的跑步机用户，也要对跑步机运动的整体时间有一个控制，比如针对青壮年用户的跑步机使用建议为30分钟为有氧健身的最佳时间段，1小时为减肥跑步最近的时间段；而针对于中老年用户的跑步机使用锻炼适量慢速直到身体微微出汗即可，禁忌达到剧烈程度的过度运动状态。

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