怎么使用跑步机

斌舫威 | 2016年5月27日 | 跑步机问答 | 评论已关闭 | 1979

对健身器材的使用是需要严格安装使用说明来操作的，因为不按照使用说明严格的执行会很容易对身体造成损伤。今天斌舫威博客为朋友分享的主题就是跑步机使用教程，怎么使用跑步机才是正确的，才可以避免对身体造成不必要的损伤呢？

跑步机使用技巧

1、根据跑步机运动模式进行锻炼

跑步机虽然看起来是一个操作非常简单的健身器材，但是针对于不同人群都有一个适合自己的跑步机运动模式。也就是说现在大部分家用跑步机都有预设的运动模式或者自定义模式功能，所以在跑步机锻炼的时候，不要只是在跑步机跑跑步这样简单，一定是要按照适合自己的运动模式进行一个系统的跑步锻炼。

2、跑步机速度设置技巧

通常在使用跑步机的时候，应该从低速慢慢过度到高速上面，千万不要一上来就直接进入高速跑步模式。正确的做法是刚开始先进行5公里每小时左右的快步走模式，然后慢慢进入高速跑步模式，这一过程要需要大约五分钟到十分钟，通过这样的跑步机使用方法可以有效的提升跑步机减肥的效果。在即将结束跑步机运动的时候，也是从高速慢慢过度到低速，最后让跑步机完全停止下来。

3、身体在跑步机上面的位置

跑步的时候一般都是处于跑带中间位置，不管是前后位置还是左右的位置，都要处于中心位置是最安全的。因为太靠左或者靠右，都会容易踩到跑台边框上面；太靠前不但容易碰到控制面板，而且也容易踩到跑台底座；如果太靠后则很容易被甩出跑台，造成对身体的损伤。

出来以上三点之外，我们在进行跑步机跑步锻炼的时候，注意一定要集中精力，一定要保持平衡感去跑步。另外，如果想避免对膝关节操作损伤的话，跑步机坡度调节在2%-5%是最安全的坡度调节位置。